co brac z kreatyna

1. Ok 2. Kaszkę i gainera wywal, daj tutaj chleb razowy/graham albo ryż/makaron i do tego pierś 3. Wywal ten posiłek, owoce z rana możesz dać 4. Jajka zamień na pierś 5. Ok, ale po co bcaa tutaj? 6. Węgle na noc zbędne, śmietanę wywal, po co bcaa na noc? BCAA możesz przed i po treningu brać, tak samo kreatyna, a gainera po treningu. Witaminy do [...]

jak mam byc szczery to koksu nie zamierzam nawet brac(ale nie chcialem pisac bo myslalem,ze mnie zjedziecie ) chcem poprostu poglebic swoja wiedze-wiadomo zawsze lepiej wiedziec wiecej jak mniej diete to mam takze spoko kreatyna to moze we wrzesniu gosciu na innym forum poleca na 1 raz taki cykl: 1tydz. 400mg t. enantat (t. Prolongatum) + cynk [...]

Kreatyna Olimp Powder 500g lub TREC Creatine + ALA + B1 500g, ktore korzystaniej bedzie brac? bierz juz jakis stack.. a nie zwykle kreatynki .. np tcm z olimpu ZMA Olimp 60kaps. bierz zma z kaizena ma ziola dodatkowo Olimp L-Glutamine 4000 200kaps. nie potrzebne Witaminki Hi-Tec A-Z 120kaps. imo jak masz diete to witaminy tez nie potrzebne.. [...]

Wszystko fajnie opisałeś, tylko o suplementacji nie ma. Napiszcie mi krótko. Co mam brać na początek. Jakaś kreatyna, masówka, bialko??? Czy co??? Podajcie mi na talerzu, jaka diete mam stosowac, zebym se wydrukował i sie do niej stosował. Z góry dzięki.

"nic nie wiesz o krecie" - co masz przez to na myśli? Wiem jak działa i jakie są mniej więcej po niej efekty. Co powinienem jeszcze sie o niej wiedzieć? Nie wiedziałem jak ją brać,a chyba po to forum jest by sie pytać. Mój staż to 2 lata,diete mam,kreatyne brałem już w tamtym roku,ale po 2 tygodniach zaprzestałem ponieważ z treningu [...]

trenujesz 9 lat, a nie wiesz kiedy brać kreatyne, białko oraz gainer ? Swoją drogą nieźle zaczynałeś, w wieku 8 lat . Kreatyna standardowo DT: 2x5g DNT: 5g Białko/gainer wedle braków Trenuje 9 lat ale ogólnie. najpierw piłkę trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z [...]

myślę, że w moim przypadku warto zrobić klika cyklów na kreatynie. Po roku siłki - z dietą, carbo i bcaa po ćwiczeniach, białkiem jako uzupełnieniem diety i porządnie ułożonymi planami treningowymi mam do dobre rezultaty. Jednak od ponad miesiąca progresja jest bardzo słaba, żeby nie powiedzieć, że jest zastój.... a że chciałbym zbudować jeszcze [...]

ok, pomysle o tym mietku. a trening hst czy split? i co z ta kreatyna, jesli hst to brac ja ciagle czy cyklicznie

niby tak, nie siedzę już długo w odżywkach nie chce żeby mi kreatyna przerwała redukcje, spadłem już z 5 kg i mi szkoda efektów (bez odżywek ) więc jak już coś brać to taką co by mi nie przeszkadzała w redukcji <yes> oraz drugie pytanie, nie bd zakladal 2 tematu, przez miesiac stracilem 5 kg, czemu nigdzie w obwodach nic mi nie spadło? w [...]

ZMA - Nie widze przeciwskazan zeby stosowali go nastolatkowie... Wazne tylko by brac je w dawkach podzielonych. Moge rozwinac temat jak trzeba. Kreatyna - W jego przypadku bezsens -> ale coz, skoro Babcia kupila to 5g dziennie bedzie okej, nie ma co sie spieszyc z wyzszymi dawkami. Z Ryboza tez nie warto szalec- tylko w dni treningowe, przed i [...]

wilhelm faktycznie z tą kreatyną to troche przesadziłem ale w ostatniej chwili sobie przypomniałem ze to najlepszy antykatabolik - sam widzisz jakich ja używam antykatabolików.. co do brania kreatyny dla młodych i początkujących - NIEEEEEEE BRAĆ!!! (już chyba z prawie setke osób przekonałem do tego...) Doradca w suplementacji [...]

No, ale musze Wam powiedziec ze ciagle mam niezle gazy;)Kuzwa az czasami niezle spalam jak jestem z panienka:P Kuzwa, wkurza mnie to z deka.Wy tez macie takie historie po gainerach? PS.To chyba od duzej ilosci bialka,no nie? AHA!No i co powiecie o tym ze w Super Gain 4100 jest kreatyna?To w koncu ile musze brac tej odzywki na dzien? Rolka

darku oczywiscie co mowisz - racja, ale wyjasnij bo do dzis nie potrafie jednej rzeczy zrozumieć. kolega cwiczyl "na siłę" - trening miał od reprezenanta Polski w wyciskaniu (pisał mu gość) chłopak ćwiczył aby wzrosła mu siłą wylacznie na klatke. cykl 6 tygodni. 18 lat. po 2 tygodniach siła skoczyła mu z 85 do 92-93kg. odkupil od kolegi [...]

Juz dobrze ponad 3 lata. W tym kilka miesiecy przerwy spowodowanej kontuzja. Probowalem juz brac na powaznie diete, trening, dokladalem suple (nie widze na przyklad zadnej roznicy czy jest kreatyna, czy nie). Zadnych powaznej masy miesniowej nie osiagne. Z super dieta i super treningiem moge osiagnac w 2 lata to, co przecietny czlowiek w rok bez [...]

Carbo- przed lub po treningu !!!! Kreatyna 5 g dziennie bezpośrednio po treningu ( dawka wystarczająca w twoim przypadku ! ) dodalbym jeszcze tauryne (2 t Rano i 2 t przed treningiem ) co do serwatki to jaką chcesz brać ( bialko serwatkowe ) czy serwatke z mleczarni bo to jest różnica ???

Witam, Panowie, chciałbym się zapytać o waszą opinię dotyczącą jednoczesnego budowania ciała, a spalania tłuszczu. Trenuję 3 x w tygodniu, dieta + suplementacja. Do niedawna również 3 x w tygodniu rano na czczo biegałem po około 5km lub jeżdżę na rowerze treningowym (ale tutaj chyba bez znaczenia, aeroby to aeroby). Podobno najlepsze spalanie jest [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 125 -udo: ? -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 latek z przerwami 6. DIETA: kreatyna,hmb,glutamina,hgh-activ,deźtroza,aminokwasy,białko + dużo mięsa i nabiału -białko: jest -węglowodany: mało -tłuszcz: trochę napewno 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tam (3 lata [...]

wiec tak nalepiej rozpisz ankiete działu, po miesiacu nie ma co odrazu brac odzywek chyba ze gainer lub białko jako uzupelnienie brakow w diecie, kreatyna tak po 6 miesiac treningow z dobra dieta dopiero wchodzi w gre. co do twoich celów musisz zdecydowac czy najpierw chcesz sie wyzecbic czy przybrac na wadze do 95, nie mozna tego zrobic na raz, [...]

[...] nie mam jakies 12 miesiecy z czego 8 tak na serio ale po 4pierwszych miesiacach przyrosty byly najwieksze nawet bez ukladania diety. zaluje natomiastze za szybko zaczalem brac suple. Na kre alkalyn sie troche dales nabrac ja tak samo. Zwykle mono jest duzo tansze a uwierz mi ze nie gorsze. poza tym jak masz nitro II to juz druga kreatyna nie [...]

waże 60 kg mam 173 cm ,2300 kcl /// ZWIĘKSZAJ JAK MASA BĘDZIE STAŁĄ 30 min przed posilkiem kreatynka Sniadanie 7:00, 80g platkow, 80g twarogu, 10 ml oliwy. /// OWSIANE MOŻESZ DAĆ 100GRAM I JAKIEŚ RODZYNKI Drugie, 11:00, 80g chleba razowego z 3 jajkami(na co mozna innego zamienic bo o 11 to jestem w szkole i jakos jajka brać?: )) //// JAJKA NA [...]